หมอเจด แชร์เคล็ดลับ 5 วิธีเอาชนะ “เบาหวาน” ทดลองด้วยตัวเอง หายได้ภายใน 1 ปี คนไม่เป็นเบาหวานก็ทำตามได้
(30 ม.ค.68) นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้ออกมาเปิดเผยผ่านแฟนเพจเฟซบุ๊ก “หมอเจด” ระบุว่า เบาหวานเป็นโรคที่พบบ่อยมากขึ้นทุกปี ในปี 2566 ที่ผ่านมา มีคนไทยเป็นเบาหวานเพิ่มขึ้นถึง 3 แสนคน
หลายคนอาจจะบอกว่าเป็นเบาหวานไม่ตายหรอก ผมอยากให้ลองคิดใหม่นะ ถ้าเราเป็นเบาหวานและไม่ได้ดูแลตัวเอง ก็โอกาสจะเกิดเรื่องของแผลติดเชื้อ เบาหวานขึ้นตา โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจ และไตวายได้ พวกนี้จะทำให้เราพิการได้ รวมไปถึงติดเตียง และมีโอกาสที่จะเสียชีวิตได้
ฉะนั้นวันนี้ผมเลยอยากมาแชร์ วิธีการเอาชนะเบาหวานฉบับผมครับ
1.ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน
อันนี้หลายคนคงคิดว่า โห ทำไมหมอเอาเรื่องง่าย ๆ มาบอก จริง ๆ แล้วมันไม่ง่ายนะ เมื่อก่อนผมติดกินกาแฟหวาน ๆ อย่างพวกคาราเมลมัคคิอาโต วิธีที่ผมใช้ก็คือหักดิบเลยนะ หิวน้ำหวานก็ต้องยกน้ำเปล่ามาจิบแทน หรือบางคนกินเป็นชาเขียว กาแฟ ไม่ใส่นมใส่น้ำตาลได้นะ ถ้าหักดิบได้ประมาณ 7 วัน อาการติดน้ำตาลก็จะดีขึ้น
2.เลือกกินคาร์โบไฮเดรตให้ดี ๆ
ผมมักจะแนะนำ ให้กิบแบบ low carb และเลือกคาร์บ บางคนมาถามผมว่า หมอคะ หนูไม่ได้กินขนมหวานเลย ผมเลยถามต่อไปว่าแล้วปกติกินแบบไหน เขาก็ตอบว่า มื้อเที่ยงก็กินเป็นข้าว ขอแบบพิเศษข้าวด้วยนะ ส่วนตอนเย็นบะหมี่พิเศษเรียบร้อย น้ำตาลพุ่งแน่
เพราะคาร์โบไฮเดรต จะเปลี่ยนจากแป้งเป็นน้ำตาล จะกระตุ้นอินซูลินที่คอยจัดการกับน้ำตาลในเลือด ยิ่งอินซูลินทำงานหนักจะมีโอกาสเสี่ยงที่จะดื้อและเป็นเบาหวานในที่สุด ที่สำคัญคือควรเลือกทานเป็นคาร์บเชิงซ้อน ไม่ว่าจะเป็นพวกข้าวกล้อง ธัญพืช พวกนี้จะดูดซึมได้ช้าทำให้น้ำตาลไม่พุ่ง
3.ทำ IF
อันนี้ก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยทำให้ คุณหายจากเบาหวานได้ การทำ IF คือการที่อดอาหารเป็นช่วง ๆ อย่างเช่น IF 16/8 ก็จะเป็นมีช่วงที่กินได้ 8 ชั่วโมง และมีช่วงที่อด 16 ชั่วโมง ช่วงที่เราอดอินซูลินที่คอยจัดการกับน้ำตาลในร่างกายจะแข็งแรงยิ่งขึ้น ทำให้เราไม่เสี่ยงต่อภาวะอินซูลิน และไม่เสี่ยงกับเบาหวานด้วย
4.ลำดับการกิน
เวลาที่เรามีอาหารอยู่ตรงหน้า สิ่งที่ผมอยากจะแนะนำคือ ลองจัดลำดับการกินดูครับ เริ่มจาก ผัก ก่อน ตามด้วยโปรตีน ปิดท้ายด้วยคาร์โบไฮเดรต เชื่อมั้ยครับว่าแค่ลำดับการกินก็ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด การกินแบบที่ผมบอก ช่วยทำให้ อิ่มนานขึ้น อินซูลินจะทำงานแบบคงที่ เป็นระยะเวลา 3 ชั่วโมง ทำให้เรารู้สึกอิ่มและหายจากเบาหวาน รวมถึงช่วยเรื่องลดน้ำหนักด้วย
5.ออกกำลังกาย
อันนี้ก็เป็นอีกหนึ่งวิธี ที่จะช่วยลดน้ำตาลในเลือด รวมถึงทำให้อินซูลินแข็งแรงมากยิ่งขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย
อันนี้เป็น 5 วิธีหลัก ๆ ที่ผมทำ ผมทำต่อเนื่องมาประมาณ 1 ปี สิ่งที่ได้คือเบาหวานผมหายแล้ว หลังจากนั้นน้ำตาลผมก็ไม่พุ่งสูงอีกด้วย ลองเอาไปปรับใช้ดูครับ สามารถทำตามได้ทั้งคนที่เป็นเบาหวานและคนที่ยังไม่เป็นเป็นเบาหวาน จะได้ห่างไกลจากอาการแทรกซ้อนที่ผมบอกข้างต้นครับ
