นักกายภาพบำบัดแนะ ไม่ควรนอนหมอนสูง 2 ใบซ้อน อาจทำให้ปัญหาหลังค่อม แย่ลงได้ แนะนอนให้ราบที่สุด
หากใครมีนิสัยการนอนหนุนหมอนสูงเกิน 2 ใบซ้อน นักกายภาพบำบัดออกมาเตือน อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่างตามมาได้ แนะให้ใช้หมอนใบเดียวเป็นหลัก หรืออาจเลือกหมอนที่แบนกว่ามาหนุนซ้อนแทน
ตามรายงานของเว็บไซต์ต่างประเทศ เผยว่า นักกายภาพบำบัด แซมมี่ โจ ได้แชร์คลิปวิดีโอผ่านติ๊กต็อก เตือนถึงข้อเสียเกี่ยวกับคนที่ชอบนอนหมอนสูง 2 ใบซ้อน อาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ อย่าง หลังค่อม คอยื่นแย่ลงได้ แนะให้ใช้หมอนเดียวเป็นหลัก หรือเลือกหมอนที่แบนกว่า
โดยนักกายภาพบำบัด ได้อธิบายว่า หลายคนมักมีนิสัยชอบยื่นคอไปข้างหน้าในระหว่างวัน เนื่องจากพฤติกรรมการก้มดูโทรศัพท์มากขึ้น และหากเรานอนหนุนหมอน 2 ใบ ก็เท่ากับเป็นการ “ยก” ให้เข้ากับความโค้งของกระดูกสันหลัง
ส่งผลให้กระดูกสันหลังส่วนคอโค้งมากยิ่งขึ้น และทำให้หลังค่อมได้ โดยกระดูสันหลังไม่สามารถกลับสู่สภาพตรงตามธรรมชาติได้
โจ แนะนำต่ออีกว่า ควรนอนราบมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยใช้หมอนเพียงใบเดียวหรือเลือกหมอนที่แบนกว่าเสริมทับ หากจำเป็นจริงๆ คุณสามารถม้วนผ้าขนหนูแล้ววางไว้ด้านหลังคอ เพื่อรองรับส่วนคออย่างเหมาะสม
เธอยังกล่าวอีกด้วยว่า เธอสังเกตเห็นหลังคนไข้ส่วนใหญ่ของเธอเข้ารับทำกายภาพบำบัด เธอก็จะให้พวกเขานอนราบกับที่นอนรักษา แต่หลายๆ คนต้องใช้หมอนอย่างน้อย 2 ใบ เพื่อให้รับศีรษะได้ เพราะหากไม่มีการรองรับนี้ พวกเขาจะรู้สึกไม่สบายตัว และอาจจะเอียงศีรษะไปด้านหลังมากเกินไปด้วย
อย่างไรก็ตาม โจยังเน้นย้ำว่า “ท่าทางการนอนของคนเรานั้นควรสอดคล้องกับส่วนหลังของเรา หากคุณสามารถทนได้ การใช้แรงโน้มถ่วง เพื่อรักษาให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ค่อนข้างตรงจะมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังของคุณ”
นอกจากนี้ หากนอนในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน กระดูกสันหลังจะไม่สามารถรักษาความยืดหยุ่นได้อย่างเหมาะสม เมื่อผ่านไป 8 ชั่วโมง ร่างกายจะคุ้นชินกับภาวะนี้ ซึ่งจะทำให้หลังค่อมแย่ลงไปอีกเช่นกัน
โจได้สาธิตท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนคอได้
1.ยืนหลังชิดผนังและงอเข่าเล็กน้อย
2.แนบหลังส่วนล่างชิดผนัง โดยให้แน่ใจว่าไม่มีช่องว่างระหว่างเอวกับผนัง
3.พยายามให้หลังศีรษะชิดผนังแต่ไม่ต้องแอ่นเอว
4.ถ้าทำได้ให้ยกแขนขึ้นแล้วค่อยๆ ประสานมือเข้าด้วยกัน ซึ่งท่านี้จะช่วยให้กระดูกสันหลัง บริเวณหลังส่วนบนยืดออก
หากคุณไม่สามารถแนบศีรษะชิดผนังได้ ให้ม้วนผ้าขนหนูแล้ววางไว้ใต้หลังศีรษะเพื่อช่วยรับบริเวณส่วนต้นคอเพิ่มความสมดุลยิ่งขึ้นได้
